私が小学校受験対策をしていた時
シングルマザーとしてわが子の小学校受験に挑む日々は、私にとっては大きな試練でもありました。一人で子育てをしながら、子どもの未来のために最善を尽くすことの重圧と、それに伴うストレスに常に立ち向かってきました。
最初のころは、勉強の進捗や学校選び、小学校受験準備の煩わしさに圧倒されることが多かったです。しかし、私が一番大切にしていたのは、自分自身がストレスから解放される方法を見つけることでした。そのために、いくつかの工夫をしました。
まず、日々の生活にリラックスタイムを取り入れることを心がけました。子どもが寝静まった後に、ゆっくりとしたバスタイムや好きな本を読む時間を持つことで、精神的なリフレッシュを図りました。これが私の日常生活での小さな幸せでした。
また、周囲のサポートを活用することも重要でした。私の場合は頼れる親族はいませんが、SNSなどを利用して息抜きをしていました。
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さらに、子どもとのコミュニケーションを大切にしました。勉強の合間や外出の際には、常に子どもの気持ちを尊重し、楽しい時間を共有するように努めました。小学校受験の勉強がストレスにならないように、子どもとの関係を深めることが私の心の支えとなりました。
そして、健康管理も怠らずに行いました。規則正しい食事と適度な運動を心がけることで、体力を維持し、ストレスに対する抵抗力を高めることができました。特に小学校受験直前は、良い睡眠が重要であることを理解し、質の良い睡眠を確保することに努めました。
受験当日、子どもと共に受験する学校を訪れるときの緊張感や期待感は大きかったですが、小学校受験後にはどんな結果でも受け入れる覚悟を持っていました。
わが子の小学校受験のサポートはシングルマザーとしての私にとって大きな挑戦でしたが、それを乗り越えることができたのは、日々のストレス解消法を大切にし、自分を労わりながら前向きに取り組んだからだと思います。今ではその経験が私と子どもの絆をより深めるきっかけにもなり、貴重な記憶となっています。
小学校受験のストレス
お子さんの未来を見据え、小学校受験に向けて親御さんは日々様々なプレッシャーとストレスに直面していると思います。この記事では、小学校受験を控えた保護者の方のために、ストレス解消の方法について詳しく掘り下げていきます。ストレスを軽減し、家族全体が健康で幸せな時間を過ごせるよう、少しでもお役に立つと嬉しいです。
私はシングルマザーなので、ママとパパの両方の役割を頑張っているつもりです。けれど、本当のパパにはなれません。この記事では「ママ・パパ」と呼ばずに、「保護者の方」と総称させていただきます。ご理解いただけると嬉しいです。
ストレスとは？お受験中の保護者の方の日常
お受験という大きなイベントに向けて、お子さんの勉強や学校選び、受験準備など、多くの親御さんは日々バタバタと忙しい日々を送っています。このような状況下でのストレスは、心身に大きな負担をかけることがあります。ストレスが長期間溜まると、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。それを避けるためにも、適切なストレス解消法を取り入れることが重要です。
ストレス解消法①：リラックスタイムを確保する
小学校受験のストレスを和らげるために、まずは保護者の方自身がリラックスできる時間を作ることが大切です。日常の中で少しの息抜きやリフレッシュが、精神的な安定につながります。例えば、以下の方法が効果的です。
することで、日常のストレスに対する耐性が向上し、よりポジティブに受験期を過ごすことができます。
趣味に没頭する時間を作る
忙しい毎日の中で、自分の趣味に時間を割くことは、大きなストレス解消になります。例えば、音楽を聴くことで心を落ち着かせたり、読書に没頭することで現実から離れたり、ガーデニングで自然と触れ合うことでリラックス効果が得られます。趣味に没頭する時間は、日常のルーチンから離れて自分自身と向き合う良い機会でもあります。
マルチタスクはいけないと言われていますが、私は家事をしながら大好きなYouTuberの動画を流し観をしていました。動画を観ることに集中はできていませんが、それだけで気持ちをリフレッシュすることができました。
また、本を読むことも好きなので、移動時間は読書をしていました。電車やバスの中だと集中して読むことはできませんが、自分の好きなジャンルの本を読むことができると、活力につながります。
子どもと一緒にいる時間は子どもを優先しているので、一人時間中にいかに気分転換できるかを考えていました。
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定期的な休息を取る
忙しい日々の合間には、短時間でも良いので定期的に休息を取ることが大切です。仕事や家事、子育てに追われる中で、自分のペースを保つためにも休憩は必要不可欠です。たとえば、仕事の合間に深呼吸をしたり、目を閉じて数分間の瞑想を行うことで、気持ちをリセットし、次のタスクに集中できるようになります。
大きなストレスを抱える前に、少しずつ小出しにしていくことが大切です。何気ない日常動作であっても「今、私は休息しているんだ。気分転換できているんだ」と思い込むことで本当に疲れが取れていく気分になれました。
子どものお迎えに行く前に、冷たい水をいっぱいだけ飲んだり、チョコレートを摘んだりするだけでも気分転換になります。いい香りのものを意識的に取り入れてみることもオススメです。
お風呂にソルトを入れると体が内側から温まり、疲れが取れていく感じがして好きでした。ご自身の好きな方法を試してみてくださいね。
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スポーツやヨガなどの運動を取り入れる
適度な運動はストレス解消に非常に効果的です。身体を動かすことで、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、代わりにエンドルフィンという幸福を感じるホルモンが分泌されます。特にヨガやピラティスは、身体だけでなく心にも効果があります。また、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も、気分転換に効果的です。自分の体力や興味に合わせて、日常生活に取り入れることをお勧めします。
これらのリラックスタイムをしっかり確保することで、お受験のストレスに対する心の準備が整います。保護者の方が心身共にリフレッシュできる環境を整えることは、家族全体の幸福にもつながる重要なステップです。
私たち親子は市民プールへ遊びに行っていました。少し遠かったので、帰りは夜になってしまいましたが、それでも行きたいと何度も思いました。私たちはプールでしたが、テニスなども素敵ですね。
時間が取れない場合は、自宅でストレッチやヨガをしてもいいと思います。今は子どもと一緒にできるヨガがYouTubeにもアップロードされていますよ。
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ストレス解消法②：家族との楽しい時間を持つ
親子が一緒に楽しい時間を過ごすことも、ストレス解消に有効です。子どもにとっても、小学校受験の勉強の息抜きになりますし、親子の絆を深める良い機会にもなります。以下のアイデアが参考になります。
週末のお出かけ
週末に親子でお出かけすることは、保護者の方にとっても子どもたちにとっても有益です。公園や動物園、美術館など、自然や文化に触れる場所でリフレッシュしましょう。公園では子どもたちは思い切り遊び、自然の中での息抜きができます。動物園では珍しい動物たちを見て学び、美術館では芸術作品に触れることで感性を刺激します。小学校受験対策にもなりますね。
週末のお出かけは、親子の絆を深める素晴らしい機会でもあります。新しい体験を共有することで、お互いの興味や好奇心を理解し合い、コミュニケーションを促進します。特に小学校受験期間中は、プレッシャーを忘れてリフレッシュすることが、子どもたちの学習意欲や親子の信頼関係にプラスの影響を与えるでしょう。
親子が楽しめる場所を選び、前向きな気持ちでお出かけを計画しましょう。自然の中でリラックスし、新しい体験を通じて心を豊かにしてくださいね。
家族でのゲームやスポーツ
親子でのゲームやスポーツは、家庭内で楽しめる最高のアクティビティです。ボードゲームやカードゲームは、知識を深めるだけでなく、戦略的思考や協力プレイを学ぶ場でもあります。これらのゲームは、子どもが小学校受験の勉強で培ったスキルを活かす良い機会でもあります。
親子でのゲームやスポーツは、競争ではなく楽しみを重視した活動です。勝敗よりも家族の団結や楽しい時間を共有することが目的です。特に小学校受験期間中は、リラックスした時間を家族と過ごすことで、お互いのストレスを軽減し、前向きな気持ちを育てることができます。
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親子での食事時間を大切にする
忙しい日々の中で、親子で食事をする時間を大切にしましょう。食事は単なる栄養摂取の行為だけでなく、親子のコミュニケーションを深める貴重な時間です。テーブルを囲んで食事をすることで、お互いの近況や日々の出来事について話し合い、感謝の気持ちを共有することができます。
食事は親子の絆を強めるだけでなく、子どもの成長にも良い影響を与えます。親が穏やかな雰囲気を作り出し、子どもが安心して話すことができる環境を提供することが重要です。小学校受験期間中は特に、家族との食事時間がリラックスできる場所であり、お互いの支え合いが感じられる場でもあります。
家族での食事時間を大切にすることで、子供たちの精神的な安定感が増し、学習への集中力も向上することが期待できます。忙しさに追われる中でも、食事を通じて家族の絆を育んでください。
家族との楽しい時間は、ストレスを忘れさせてくれるだけでなく、お子さんにとっても大切な思い出になります。
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子どもの感情に耳を傾ける
子どもが受験のプレッシャーや不安を感じている時には、保護者の方がその感情に真剣に向き合うことが非常に重要です。子どもが抱える感情を無視せず、受け止めることは、心の安定に直結します。まずは、子どもが話したいときに耳を傾け、積極的に会話を促しましょう。
子どもが感じているプレッシャーや不安の理由や根本的な原因を理解することが、適切なサポートを提供する第一歩です。たとえば、小学校受験の難しさに対する恐れ、友達や家族への期待へのプレッシャーなど、さまざまな要因が影響を与えることがあります。そのような場面で、子どもが安心して本音を話せる環境を作り出すことが重要です。
ただ聞くだけでなく、理解し共感することが大切です。子どもが話す内容に対して否定的な反応を示さず、受け入れる姿勢を示すことで、自分の感情を開放しやすくなります。時には、解決策を提示するのではなく、ただ話を聞いてあげることが、子どもにとって最も必要な支援になることもあります。
子どもの感情に耳を傾けることは、親子の絆を深める機会でもあります。子どもが抱える感情を理解し、共に乗り越えていく姿勢が、小学校受験期間をより力強く支えることに繋がります。
ストレス解消法⑤：健康的な生活習慣を整える
小学校受験期間中の保護者の方にとって、健康的な生活習慣を整えることは、身体的・精神的な健康を維持するために極めて重要です。ストレスが蓄積されやすいこの時期には、特に食事、睡眠、運動の質を意識して改善することが必要です。
食事の質を向上させる
バランスの取れた食事は、体のエネルギー源としてだけでなく、心の健康にも直接影響します。小学校受験勉強が忙しくても、できるだけ栄養価の高い食事を摂るよう心がけましょう。野菜や果物を豊富に取り入れ、ビタミンやミネラルをしっかり補給することが大切です。また、加工食品やジャンクフードの摂取は控えめにし、身体に負担をかけない食生活を心がけましょう。
食事の時間を大切にし、食事を通じて家族とのコミュニケーションを深めることも有効です。お互いの近況や心配事をシェアし合い、支え合う時間を持つことで、ストレス解消につながります。
良質な睡眠を確保する
十分な睡眠は、体や脳のリフレッシュに欠かせません。特に小学校受験前の夜は緊張や不安から眠りが浅くなりがちですが、規則正しい生活リズムを保つことで睡眠の質を向上させましょう。寝る前のリラックスタイムを設け、スマートフォンやテレビから離れて、本や音楽を楽しみながら心を落ち着かせることが効果的です。
また、昼間に長時間対策している場合は、定期的に休憩を取り、リフレッシュする時間を確保することも重要です。疲労が蓄積すると睡眠の質が低下し、さらにストレスを増大させる原因になるため注意が必要です。
適度な運動を取り入れる
先ほどもお伝えしましたが、適度な運動は健康にも不可欠です。運動はストレス解消に効果的であり、身体的な健康を保つためにも重要です。定期的に運動を行うことで、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、代わりにエンドルフィンという幸福を感じるホルモンが分泌されます。また、運動は血流を良くし、脳の活性化にも寄与します。ウォーキングやジョギング、ヨガやピラティスなど、自分の体力や好みに合わせた運動を毎日少なくとも30分程度行うことを心がけましょう。
運動は単なる身体の活性化だけでなく、精神的なリフレッシュにもつながります。特に受験前は脳の疲労が蓄積しやすいため、適度な運動を通じてストレスを解消し、新たな気力を充電することが重要です。
日常生活のリズムを整える
健康的な生活を送るためには、日常生活のリズムを整えることも不可欠です。規則正しい生活習慣を身に付けることで、身体の自然なリズムを整え、ストレスへの抵抗力を高めることができます。起床時間や就寝時間を一定に保ち、食事や運動、休憩時間を計画的に取り入れることで、受験勉強との両立がスムーズになります。
また、日常生活の中で楽しみやリラックスタイムを設けることも大切です。趣味に没頭したり、家族との時間を大切にしたりすることで、心身のバランスを保ちながら受験期間を乗り切ることができます。
最後に
健康的な生活習慣を整えることは、受験期間におけるストレス解消の重要な要素です。食事、睡眠、運動を通じて身体を健康に保ち、日常生活のリズムを整えることで、精神的な安定感も得ることができます。親御さん自身が健康的な生活を送ることで、子どもに良い影響を与えることも忘れないでくださいね。自己のケアを怠らず、親子で小学校受験期間を進んでいきましょう。
